Teramus Fysiotepia: Tennis ja keho, näin pidät pelin kivuttomana

Tennis on monipuolinen mutta kehoa voimakkaasti kuormittava laji. Nopeat suunnanmuutokset, äkilliset pysähdykset ja jatkuvat kiertoliikkeet haastavat erityisesti selkärankaa, olkapäitä ja alaraajoja. Kun kuormitus kasvaa, myös rasitusvammat ja lihaskireydet yleistyvät, siksi kehonhuolto on olennainen osa jokaisen pelaajan arkea.

Pukinkonttiin hierontalahjakortti Talin Tenniskeskuksen Fysioterapia Teramuksen toimipisteelle! 

2 × 45 min hieronta yhteishintaan 100 € (norm. 130 €)

Täydellinen lahja tennistä pelaavalle tai kenelle tahansa, joka kaipaa palautumista, rentoutusta ja kevyempää oloa.

Varaa lahjakortti laittamalla viesti Ada Grönroosille fysioterapeutti puh. 050 553 4938 ja sovitaan sinulle sopiva noutoaika

Lue lisää vinkkejä

Tenniksessä keho joutuu koville, ja erilaiset tuki- ja liikuntaelinten vaivat voivat olla pelaajille tuttuja. Laji kuormittaa kehoa monin tavoin: nopeat suunnanmuutokset, kiertoliikkeet ja etukumara peliasento rasittavat lihaksia ja niveliä. Usein kipu helpottaa levolla, mutta mitä jos ei?

Kun elimistö ei palaudu rasituksesta, lihaksisto kiristyy, verenkierto heikkenee ja kuona-aineiden poistuminen hidastuu. Seurauksena kipu voi palata seuraavana päivänä uudelleen. Tässä kohtaa on hyvä pysähtyä ja tarkistaa omia tapoja: tasapainoisesti toimiva keho on avain kivuttomaan pelaamiseen. Tennis on monipuolinen laji, mutta kuormitus kohdistuu usein yksipuolisesti. Toistuvat kierrot kuormittavat selkärankaa, ja tyypillinen etukumara asento rasittaa rintarankaa, alaselkää, lonkankoukistajia ja reiden takaosia. Tämä voi horjuttaa lihastasapainoa ja altistaa vammoille.

Näin tuet pelikuntoasi

Lämmittely ja jäähdyttely ovat kaiken perusta: lämmin lihas toimii paremmin ja palautuu nopeammin. Kuuntele kehoasi ja pysähdy kolotusten äärelle, onko lonkissa, alaselässä tai rintarangassa tuntemuksia, jotka kertovat liikkuvuuden tai voiman tarpeesta? Huolla etenkin rintarangan liikkuvuutta, sillä tenniksen toistuvat kiertoliikkeet vaativat sen joustavaa toimintaa. Jos rintaranka ei kierry, keho kompensoi liikettä muualta, usein alaselästä tai olkapäästä.

Voit testata kierron helposti: istu suorassa, ota keppi selän taakse ja kierrä yläkroppaa rauhallisesti puolelta toiselle.(kuva 1) Tuntuuko liike rangassa vai tuleeko se muualta? Jos kierto tuntuu rajoittuneelta, harjoittele sitä kevyesti useita kertoja päivässä.

Pidä huolta myös lihastasapainosta. Rentouta kireät rinta- ja lapalihakset venyttämällä sekä rullaamalla tennispallolla rintarangan aluetta ja olkapään takaosan lihaksia. (kuva 2)  Muista samalla vahvistaa yläselkää, lapaluita tukevia lihaksia ja keskivartaloa, jotta keho kestää tenniksen kuormituksen. Monipuolinen harjoittelu on lopulta paras tapa ehkäistä kipuja ja parantaa pelivarmuutta.